DEPRESSÃO:SAIBA COMO EVITAR

Unir exercício físico e dieta balanceada contribui para prevenir

 transtornos psíquicos e emocionais, apontam psiquiatras

 

Foto: Felipe Carneiro / Agencia RBS

 

 

Priorizar uma alimentação saudável e fazerexercícios físicos regularmente representam inúmeras vantagens para o corpo e reduzem o aparecimento de diversas doenças. Mas estudos recentes apontam que manter um estilo de vidasaudável também é importante para a saúde cerebral. Esse foi um dos temas abordados durante a 33ª edição do Congresso Brasileiro de Psiquiatria (CBP), que ocorreu na semana passada em Florianópolis.

A presidente da Sociedade de Pesquisa Internacional em Psiquiatria Nutricional, Felice Jacka, afirma que o tema da psiquiatria nutricional ganhou foco a partir de 2009 e que pesquisas em diversos países conseguiram

 comprovar a relação entre alimentação saudável e prevenção de transtornos

 mentais como depressão:
— Nos últimos três anos, muitos cientistas publicaram estudos sobre isso e 

o resultado é o mesmo: a dieta saudável previne, ao mesmo tempo que a 

não saudável é um fator de risco para os distúrbios mentais.


Importância da atividade aeróbica com frequência


Ela defende que consumir alimentos pobres em nutrientes pode levar à 

deficiência de antioxidantes e fibras, o que representa um impacto 

negativo sobre o nosso sistema imunológico e flora intestinal, que estão

 diretamente relacionados à depressão. 
— Uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares refinados tem um impacto

 negativo nas proteínas chamadas neurotrofinas, que são importantes 

contra a depressão, pois protegem o cérebro contra o estresse oxidativo e 

promovem o crescimento de novas células cerebrais — explica a especialista.
Além disso, a atividade física auxilia na prevenção e no tratamento contra

 a depressão e outros transtornos. Mas o coordenador do Centro de 

Estudos de Alzheimer da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ),

 Jerson Laks, que estuda os reflexos do assunto em idosos, ressalta que é 

importante fazer atividade física, principalmente aeróbica, pelo menos três 

vezes por semana ou um total de 150 minutos.
— Existem muitos hormônios que são de neurogênese, de criação de novas

 ligações e da manutenção da atividade neuronal, que melhoram quando você

 faz exercício físico. Então se você nunca fez exercícios, nunca é tarde para

 começar a fazer — reforça.
Conforme Laks, a atividade física regular diminui o risco de Alzheimer em

 idosos em 45% e outras demências em 25%. Além disso, aliada a 

antidepressivos, aumenta em 25% a resposta ao tratamento contra depressão.

KARINE WENZEL / O SOL DIÁRIO